Sup (paddleboarding) trénink - zima
Sup (paddleboarding) trénink - zima? Zeptali jsme se Branislava Šrámka, reprezentačního trenéha a aktivního závodníka, co je vhodné jako alternativa, když nemůžeme na vodu. Sup je ve své podstatě vytrvalostní, případně silově-vytrvalostní sport.
Např. na ICF závodech se jezdí dlouhá trať (většinou 10-20km), technický závod (na MS by neměl být delší něž 3 km a na mezinárodních závodech delší než 5 km) a sprint (většinou na vzdálenost 200m). Běžné ale bývá (jak na závodech ICF tak ISA), že je vyhlašován celkový vítěz, tzn. závodník, který dopadl nejlépe ve všech třech disciplínách. V současné době je proto příliš brzy uvažovat o specializaci na 200m (která jediná by vyžadovala do jisté míry odlišnou přípravu) a většina závodníků by měla být schopna absolvovat všechny tři disciplíny.
Co je důležité v zimní přípravě?
V zimních měsících je proto důležité zaměřit se na rozvoj airobní vytrvalosti. Tím rozumíme aktivity prováděné v nižší intenzitě po delší dobu (min. 30 min, max 2 hod). Kratší trenink provádíme ve vyšší intenzitě, delší může být v nižší. Nemusíme se bát ani anairobní zóny zatížení, tzn. intenzita, kdy už jsme pořádně zadýchaní a roste tzv. "kyslíkový dluh". Např. pokud uběhneme 5 km pod 20 min., většinou půjde o velmi kvalitní a intenzivní trénink i pře relativně krátkou dobu trvání..
Doporučuji aktivity zapojující velké svalové skupiny, tzn. snaha o zapojení celého těla do cvičení. Jako příklad lze uvést běh na lyžích, plavání, pádlování, běh, uvnitř různé typy trenažerů (veslařský, kajakářský, sup,…). Vhodné jsou ale i jízda na kole, brusle apod.
Pro výběr vhodné aktivity je důležitá úroveň, na jaké konkrétní sportovec aktivitu zvládá. Pro absolvování aerobního tréninku na zvolené intenzitě zátěže je nutné dobré zvládnutí techniky pohybové aktivity. Např. plavání je výborná aktivita pro rozvoj airobní vytrvalosti, ale můžeme ho použít jen pro dobré plavce.
Ze sportovních aktivit bych osobně v zimních měsících vyzdvihnul běh na lyžích. Z pohledu jízdy na Supu jde o téměř ideální doplňkový sport. Pokud máte možnost jezdit na běžkách, jezděte!
Zima a tréninky na vodě?
Pokud nejsou podmínky pro běh na lyžích a počasí to dovolí, rozhodně bych se nebál pádlování. Řeč je samozřejmě o sportovcích, kteří perfektně zvládají základy techniky jízdy na boardu. Při pádlování na Supu se člověk prakticky nenamočí (samozřejmě pokud nespadne do vody). Oblečení je prakticky stejné jako na běh, jen jsou potřebné teplé nepromokavé boty (např. jachtařské holiny). Pokud má někdo obavy z možného pádu do vody, je možné jezdit v tzv. suchém obleku. V současnosti jsou na trhu obleky speciálně určené pro pádlování na Supu z lehkých a vysoce prodyšných materiálů.
Jaká by měla být zimní tréninková zátěž?
Frekvence zatěžování (tzn. počet tréninků) závisí na individuální výkonosti jednotlivých sportovců a taky na jejich ambicích. U závodníků připravující se na mezinárodní závody bych doporučil trénovat 5 dní v týdnu, u ostatních 3 dny.
výkonnostně orientovaných závodníků, obzvláště juniorského věku, bych doporučil min. 3x týdně zařadit trénink na rozvoj rychlosti.. Jedná se o sérii (5x) krátkých úseků (10 – 15 vteřin) provedených co nejrychleji, tzn. s maximální intenzitou. Zařadíme je obvykle na začátek tréninku po důkladném rozehřátí. Doporučil bych např. soupaže při běhu na lyžích. Ideálně zvolit úsek malinko z kopce (nejde nám o rozvoj síly ale o rychlost). Je možné se lehce rozjet (nestartovat z místa) a pak napálit 10 – 15 sekund na max.
Tagy: paddleboarding